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减肥不是挨饿,运动和节食哪个减肥效果好

十二月 28th, 2019  |  健身减肥

如果某一种减肥方式是通过饥饿的方式来达到瘦身的效果,我劝你赶紧放弃,请你相信我,你坚持不了太久,而且是在浪费时间,浪费金钱。在前面两篇中,我也提到了很多关于节食,减食的负面影响。记住:减肥的核心不是饥饿。不是比谁耐的住饥饿,这类似一场马拉松,不是谁前面谁先赢,而是谁能更持久,更淡然。

减肥过程会经历排水期,减脂期和平台期很多人一开始在减肥的前面几天,体重下降的非常快,但是进入减脂期后,速度可能会明显的变缓,可能2天才能瘦半斤,甚至三天瘦1斤,其实这个速度是比较正常的。毕竟减肥也是长久之计,并不是几天就可以完成的事。那么在开始进入减脂期的时候,我们的一日三餐应该怎么搭配呢?今天让我来教你们在减脂期的饮食搭配,这样做的好处在于当身体从排水期过度到减脂期的时候,由于身体适应的程度不同,会造成体重下降滞缓的情况,主要的原因在于并不在于热量和GI值,而是需要一个调节过程。

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相信大家都知道运动减肥是不错的瘦身方法,如果坚持能达到很好的效果;但有的人却说了,三分练七分吃,节食不是瘦的更快吗?今天就来说说两种减肥方法。

放下过往

减肥要正规化,科学化

肥胖问题只所以这么难根治,主要是人们对肥胖的成因认识不足。都是治标不治本,以至于成效细微。肥胖的原因很多很复杂,比如遗传性肥胖、生活环境因素、身体脂肪细胞数目增多与肥大、神经精神素肥胖、生活及饮食习惯原因、药物性肥胖、肠胃的消化吸收问题。
而导致肥胖的最普遍最关键最重要的原因就是机体物质代谢与内泌功能的改变。

从今天开始,把以前的减肥观念先放下来,用一种空杯的心态来迎接新一轮的减肥之旅,一个人能正真意义上的减肥成功,那么他的人生注定不会太差。犹如很多人选择上班,也有很多人选择自己做生意创业,没有一定说上班的工资就比人家创业的少,也没有创业就能赚大钱,一切的根源在于你自己,你的目标有多明确,你的状态有多坚定就代表着你能走多远,减肥即人生,人生即态度。目前你所掌握的碎片化知识并不能真正有效的让你整体得到最大程度的减重。我要告诉你的是,既安全,又有效,同时把你身体的亚健康状态也改善过来。所以我们要慢慢的来,你不是一口气吃成胖子,当然你也不可能一个月变成瘦子,如果有,那就是非常可怕的事情。当你任由身体哭喊,任由内分泌紊乱而不顾,而只看重眼前的体重器,那将会得不偿失。

为了减肥盲目的去做一些节食,过激的运动,这是非常不可取的,有些人把节食和断食混为一谈,一位断食就是节食,这是一个非常大的误区。有些人吃的不多,但是还要去大量的运动,这对于你身体本身就是一种伤害,为了减肥而伤害自己这本身就是一件错误的事情,所以,减肥我们一定要健康,正规,科学,知道身体需要什么,不喜欢什么,你今天的摄入能否支持你的运动,如果,你懂得这些,那么减肥就变的不再困难

有的人减肥时采取饥饿疗法,正餐不吃,其他时间只吃很少的食物。觉得一直保持饥饿状态,就能瘦下来。实际上,食物对新陈代谢的影响是非常小的,可能只是在短时间内加速新陈代谢,但最终不足以减肥成功。要想减肥,需要增加肌肉质量,因为肌肉能消耗更多的热量。

科学减肥观

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首先应该先明确“减脂”和“饿瘦”在身体数据上的区别:通过“减脂”减少的体重主要是脂肪,而通过“饿瘦”减少的体重主要是蛋白质和水,所以通过“减脂”才会有效的使体脂率降低。所以公众日常认知中的“减肥”和“瘦身”要走出“减重”误区,健康有效的减脂才是真正减肥。

减肥,运动,食物搭配,包括睡眠,呼吸,如果你会去研究都会有一套非常完整的系统。人体材料学的科学减肥法是建立在均衡、完整、不缺的饮食搭配作为基础,再结合适量的运动和营养补充达到一种全方位的效果,这种效果的作用点是在你减肥的同时,把你身体上的一些小问题也慢慢改善过来。

七天减肥食谱

节食比运动更有益于减重

科学的减重时间为28天一个周期,因为28天是体内循环完整代谢的一个周期意味着身体有一大部分的细胞重新被更替,不良的饮食习惯被大幅度修正,健全优质的细胞对味蕾的识别是非常敏感的。当你不再对垃圾食品充满兴趣,那么你良好的饮食习惯也开始养成。改变你的饮食结构的同时也是你修复细胞的开始。营养学并不深奥,只要我们知道细胞喜欢什么,需要什么就可以了。当你所吃的食物是细胞所喜欢的,那么瘦就是自然带过的事情,不用那么刻意。我不太建议大强度的运动方式,这会让你的多巴胺过度分泌,褪黑素的透支使用,一开始你会觉得浑身舒服,但是你不懂得补充原材料来合成褪黑素,那么很快,就会造成透支。所以,在你没有对自己的身体完全了解之前,一切的减重都以比较平缓的方式进行。欲速则不达。

进入减脂期以后,我们的减肥食谱必须要有所调整。这其中有2个原因,第一,排水期你的饮食控制可能不需要太苛刻,有些人有吃夜宵的习惯,只要他们不吃夜宵,可能一周左右就可以瘦5~7斤,但是,随着减脂期的到来,身体逐渐适应了你不吃夜宵的状态,你的基础代谢就会适应到你新的生活状态所以体重开始停滞。第二,之前的食谱,可能碳水量过高,你的基础代谢开始适应新的身体内环境,于是,身体总是默默的在进入排水期,一直无法进入减脂期,所以导致你的体重下降的非常慢,可能每天都是0.1的速度。

不管是通过亲身体验,或是看了某些研究结果,我想很多人都已经知道了这个事实:节食要比单纯的运动更有益于减重,甚至还要比“节食+运动”更有益于减重。

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所以食谱的改变,饮食的重新调整,运动强度重新分配才是你进入减脂期的核心关键。

国外有个著名的研究:将30名减肥志愿者分为三组,第一组只节食不增加运动量,第二组只增加运动量不节食,第三组运动+节食。一个月之后的结果是:第一组志愿者的体重全部都有显著下降;第二组志愿者的体重变化不大,甚至有个别人的体重还略有增加;第三组的效果则间于第一组和第二组之间。很显然,单单从减重角度来看,节食的效果远比运动更好。

真实案例

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运动可能导致体重增加

身体的基础代谢和体重有一点的关系,当你体重下降的时候,身体的基础代谢也会随之下降。很多人觉得自己的基础代谢下降以后就会觉得不安,开始增加运动,增肌锻炼,其实这是身体的自我防护措施。如果一个90斤的人和150斤的人基础代谢是一样的,你说可能吗?先给大家看一张我们集体去年做的瘦身计划的个别案例数据图和比对图。

进入减脂期后:

单纯的运动之所以会导致体重增加有三个原因。一是运动增加饥饿感,刺激我们摄入更多食物;二是运动激发新陈代谢功能,促进营养的消化和吸收;三是单纯的运动刺激肌肉生长,在脂肪未被有效消耗的情况之下,还让身体肌肉有所增加。

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第一天,早餐:我非常建议大家用搅拌机来做,我已经在之前的文章中提到了很多次,因为搅拌做或者破壁机做的早餐,可以把食物当中的营养素破壁,更好的让身体吸收。而且吸收率大大提升,饱腹感更强。GI值更加的稳定。

节食与运动相结合的必要性

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