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10个最常被误解的减肥常识,减肥最怕弄错方法

十二月 28th, 2019  |  健身减肥

减肥一直以来是很多人一直在努力持续的一项任务,尤其是女性朋友们,为了追求完美的身材,不惜一切代价,有甚者还要去做抽脂手术,最终得不偿失,最近在我身边有很多朋友总是来咨询我,怎么样减肥才更科学更有效,我的答案是:饮食减肥。

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很多人上网看到很多关于饮食减肥的文章,但是效果都不好,还有很多人按照那些方法,反而越减越肥,到底是怎么回事呢?归根究底还是饮食减肥的方式不对,太多的人钻入了饮食减肥的误区,下面我就要谈论一下多种饮食减肥的误区和错误,还有正确饮食减肥的方法教给大家。希望大家认真学习,好好看看。

夏季的高温,也连带燃起了无法美眉减肥的雄心壮志。为了减肥,你肯定阅览了无数减肥知识了,你已经清楚知道要减肥就要少吃多动,也知道要小心高热量食物……可是效果好像不怎么好,体重一直降不下来,怎么会这样呢?很有可能是你的减肥知识只对了一半哦!

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1.减肥时,完全不碰脂肪?错!

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如果你减肥的方式不对,你只会越来越胖。想要减肥的朋友必须首先知道他们在减肥中不能犯哪些错误。第一点:为了减肥,一日三餐只吃蔬菜会瘦吗?答案是:不会!

其实,人体对脂肪的摄取,是绝不可缺少的,因为适量的脂肪有助于某些营养素的摄取,如维他命E、A、K等,而且脂肪对于免疫系统和神经系统正常运作,也都有相当大帮助。另外,脂肪还可以让你感到更有饱足感,所以建议你每天脂肪的摄取量,应该占总热量摄取的30%为佳。

你已经清楚知道要减肥就要少吃多动,也知道要小心高热量食物、每天要喝2000cc的水…。可是效果好像不怎麽好,体重一直降不下来,怎麽会这样呢?很有可能是你的减肥知识只对了一半。

蔬菜的卡路里和脂肪确实很低,但最大的前提基础是它们没有用太多的油来进行烹饪。所以,在吃你认为最健康的蔬菜之前,一定要尽量用少的油来烹饪或烘烤。因此,不要一时冲动就一直吃素。你真的认为如果尽可能少的吃肉类食物,就表示你肯定能更健康或者热量更少吗?因为许多素食者不吃鱼、猪肉和牛肉,所以他们就开始吃全脂牛奶制成的奶酪,这种奶酪含有更高的热量和饱和脂肪酸。此外,长期吃素食还会使你营养不良,如蛋白质、维生素B12、D、钙、铁、锌等微量元素摄入不足。如果你真的想成为一名素食者,我建议你从书店购买一本专业的素食营养书籍作为参考,或者直接咨询营养学家。

2.点菜多点鸡肉,因为最低脂?不一定喔~

1.减肥时,完全不碰脂肪?错!

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这可不一定!这还必须看你吃了多少量和烹调方法为何。很多餐馆的菜都用很多油炸或炒,建议你在点菜时,多选择烤鸡、白切鸡、绍兴醉鸡,这些都是很低卡的鸡肉料理喔!别忘了,酱汁不要淋上去,另外用小碟子装,放在一旁即可。

其实,人体对脂肪的摄取,是绝不可缺少的,因为适量的脂肪有助于某些营养素的摄取,如维他命E、A、K等,而且脂肪对于免疫系统和神经系统正常运作,也都有相当大帮助。另外,脂肪还可以让你感到更有饱足感,所以建议你每天脂肪的摄取量,应该佔总热量摄取的30%为佳。

第二点:碳水化合物和蛋白质是减肥最大的阻力吗?答案是:不是!

3.减肥药可以快速燃烧脂肪?No!

2.点菜多点鸡肉,因为最低脂?不一定喔~

许多减肥方法主张完全禁止碳水化合物或蛋白质的摄入,认为就可以快速减肥。事实上,碳水化合物是你活力的主要来源。碳水化合物的比例应该是一天所吃食物的50

这些减肥药物通常都含有麻黄素,如果单独服用,会对身体产生伤害,假如再和咖啡因一起服用,这可是会致命的!因为两者混合后,会心跳加速,容易引发心脏病。其实大部分的减肥药都是给因为生病而发胖的人服用,或是身体质量数高于30的人,因为这些过胖的人,都可能因为肥胖而引发其他疾病,所以服用这些药前,必须先请教医师,咨询后才可服用。

这可不一定!这还必须看你吃了多少量和烹调方法为何。很多餐馆的菜都用很多油炸或炒,建议你在点菜时,多选择烤鸡、白切鸡、绍兴醉鸡,这些都是很低卡的鸡肉料理喔!别忘了,酱汁不要淋上去,另外用小碟子装,放在一旁即可。

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    %。此外,你不必刻意将蛋白质和碳水化合物摄入分开,这样做的结果绝对是费力不讨好!因为任何没有研究证明单独摄入蛋白质和碳水化合物会使身体消耗更多的热量!

4.为了减肥,3餐都只吃蔬菜就会瘦?No!

3.减肥药可以快速燃烧脂肪?No!

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蔬菜的热量和脂肪的确很低,但大前题是没有用很多油烹煮,所以在食用自认为最健康的蔬菜前,请先确定它们是用非常少量的油来烹调,或是用烤的。所以别再一时兴起,就当个几天的素食主义者,你真的以为只要尽量少吃肉,就表示一定较健康或低热量吗?

这些减肥药物通常都含有麻黄素,如果单独服用,会对身体产生伤害,假如再和咖啡因一起服用,这可是会致命的!因为两者混合后,会心跳加速,容易引发心脏病。其实大部分的减肥药都是给因为生病而发胖的人服用,或是身体质量数高于30的人,因为这些过胖的人,都可能因为肥胖而引发其他疾病,所以服用这些药前,必须先请教医师,谘询后才可服用。

第三点:减肥药能快速燃烧脂肪吗?答案是:不会!

许多素食者因为不吃鱼、猪肉及牛肉,所以改吃全脂牛奶制成的起司,而这些起司都含有很高的热量和饱和脂肪酸。而且吃素会让你营养不足,如蛋白质、维他命B12、D、钙、铁、锌等都会不够。如果真的想吃素,建议你到书店买本专业素食营养书来参考,或直接请教营养师吧!

4.为了减肥,3餐都只吃蔬菜就会瘦?No!

市面上所谓的减肥药成分都含有麻黄碱。单独服用这些减肥药,只会对人的身体造成伤害。如果和咖啡因一起服用,那将是致命的!因为这两种东西混合后,心跳会加快,心脏病很容易被引发。事实上,大多数减肥药物都是针对给因疾病而导致肥胖的人,或者体重指数BMI
高于30的人群,因为这些超重的人可能会因肥胖而引发其他疾病。因此,在服用这些药物之前,必须要先咨询医生,在确保对身体没有危害的前提下才能服用。

5.碳水化合物和蛋白质是减肥的阻力?No很多减肥方法都主张拒绝碳水化合物或蛋白质的摄取,以为就可以瘦得快,其实碳水化合物可是你活力的主要来源喔。碳水化合物的比例应在1天吃下的食物中占50-60%。另外,你也不必刻意把蛋白质和碳水化合物分开摄取,你这样做的努力是白费!因为现在尚无研究能证明,把蛋白质和碳水化合物分开时间摄取,会让身体消耗更多的热量。

蔬菜的热量和脂肪的确很低,但大前题是没有用很多油烹煮,所以在食用自认为最健康的蔬菜前,请先确定它们是用非常少量的油来烹调,或是用烤的。所以别再一时兴起,就当个几天的素食主义者,你真的以为只要尽量少吃肉,就表示一定较健康或低热量吗?许多素食者因为不吃鱼、猪肉及牛肉,所以改吃全脂牛奶製成的起司,而这些起司都含有很高的热量和饱和脂肪酸。而且吃素会让你营养不足,如蛋白质、维他命B12、D、钙、铁、锌等都会不够。如果真的想吃素,建议你到书店买本专业素食营养书来参考,或直接请教营养师吧!

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