必赢网

我可能做了一个假运动,不要盲目训练

十二月 28th, 2019  |  健身减肥

如果你一直有消极态度:“我这样脆弱”,“我一定减不下去”。你的确会变得很脆弱,你也真的坚持不下去。这些消极态度将彻底将你击倒。如果太长的等待让你失望,不如依靠短期目标的实现来激起斗志。如果你努力寻找积极的变化,你就一定能找到它们。

在运动的过程中存在了很多的问题

NO.18 让身体直接暴露在自然环境里

专家指出,运动至少需要一个月才能看到效果,如肌肉结实、体重减轻等,因而坚持就显得尤为重要。要想达到目标,一定要制定适宜的计划并要有足够的耐心。

这样做你浪费了大约28分钟的时间。其实,你只需花上1~2分钟就可以锻炼腹肌。其余的时间你完全可以用来做其他运动。

NO.17 只关注锻炼带来的生理改变

图片 1

NO.22每天喝水量不足

NO.10 花30分钟时间锻炼腹部肌肉

NO.4注重有氧运动,忽视力量训练

NO.23锻炼前不补充能量

导致身体疼痛和疲劳的原因有很多种,可能是因为受伤或生病,也可能是缺少睡眠。弄清原因之后再休息调整,并要注意改换你的健身项目,让身体虚弱的部分得到充分休息。重视身体的信号,并以此来指导你的运动,才能真正锻炼你的身体。

NO.14喜欢与别人比较

锻炼的效果不仅体现在体能的增强上。最新调查表明,一次10分钟的适中训练能够提高情绪,让人感觉愉快。锻炼除了能提高睡眠质量外,还能提高排解压力的能力。

尽管出汗是一种健康的表现,但排汗量并不足以作为运动强度的衡量指标。你的心率、费力程度才是更重要的衡量标准。

图片 2

紫外线不仅会对皮肤造成伤害,还会伤害到眼睛。因此无论什么时候在户外运动都要戴上太阳镜。最好还要选择佩戴能吸收长紫外线和短紫外线镜片的太阳镜。

NO.8 在获得理想的体形之前不要掉以轻心

图片 3

NO.8获得理想的体形之前不要掉以轻心

专家指出:运动至少需要一个月的时间才能看到效果,如肌肉结实,体重减轻等。因而坚持就显得尤为重要。要想达到目标,一定要制定适宜的计划并要有足够的耐心。

图片 4

NO.10花30分钟时间锻炼腹部肌肉

密歇根大学的一项调查表明,众多从来没有进过健身房的女性惊讶而高兴地发现,那些健身房里的女性的体形并不比她们强多少。勇敢地走出去,是你成功塑身与瘦身的第一步。

在运动前的一个小时里摄入800-1200千卡热量,可以让你达到最佳运动状态态,取得最佳运动效果。可选择酸奶、香蕉和有花生酱的全麦饼干等以碳水化合物为主的小零食。

尽管出汗是一种健康的表现,但排汗量并不足以作为运动强度的衡量指标。你的心率、努力程度才是更重要的衡量标准。

Part-2:饮食习惯中的4个误解

NO.30有氧运动不规律

其实不用担心。女性不会像男性一样分泌大量的睾丸激素,力量训练不会让女性变得像男人般强壮。力量训练只会让你的体形健美,并提高新陈代谢的水平。

锻炼的效果不仅体现在体能的增强上。美国一家大学最新的调查表明,一个10分钟的适中训练能够提高人的情绪,让人感觉很愉快。锻炼除了能提高你的睡眠质量外,还能提高你排解压力的能力。

尽管有时候给自己一份额外的压力有益身心健康,但在大部分的锻炼时间里,不要让心脏超负荷运转,否则有害无益。

NO.18让身体直接暴露在自然环境里

NO.9 以出汗量来衡量运动效果

用力时呼气,对缓解心脏的压迫非常重要。如果在用力时屏住呼吸,可能会严重阻碍血液循环而导致晕倒。

NO.7害怕因力量训练长得太强壮

紫外线会对皮肤造成伤害,严重的还会引起皮肤癌。因此无论什么时候在户外运动都要戴上太阳镜。最好还要选择佩戴能吸收长紫外线和短紫外线镜片的太阳镜。

NO.6自认为太胖而羞于在公众场合锻炼

专家指出,运动至少需要一个月才能看到效果,如肌肉结实、体重减轻等,因而坚持就显得尤为重要。要想达到目标,一定要制定适宜的计划并要有足够的耐心。

设定一个期待值对你实施整个健身计划有着不可估量的作用。因为挑战和可评估性可以帮助你将计划坚持到底,预想中的美好结果将时时激励你不轻言放弃。制定一个计划,如一个月内减掉5公斤,或者腰围减少2厘米,在锻炼时始终把它记在心里,你会更有动力。

NO.7害怕因力量训练长得太强壮

图片 5

运动会让你感觉更饿,如果此时你认为可以吃任何东西,那你就错了。锻炼的确需要更多能量,但补充能量时一定要注意健康地摄入食物,尽量吃含有蛋白质,碳水化合物和脂肪的混合物,千万不要把食物当成辛苦锻炼的奖赏,这样只会让你的热量摄入超标。

图片 6

图片 7

NO.1 希望运动效果立竿见影

导致身体疼痛和疲劳的原因有很多种,可能是因为受伤或生病,也可能是缺少睡眠。弄清原因之后再休息调整,并要注意改变健身项目,让身体虚弱的部分得到充分休息。重视身体的信号,并以此来指导运动,才能真正锻炼你的身体。

NO.15忽视身体的信号

NO.5 健身的指导录像带难度过高

肌哥寄语:每个人的体质,生活方式都不一样,大家根据自己的习惯参考,去科学的健身运动,不要盲目的模仿!

零星的运动不利于形成好的锻炼习惯,还会阻碍你获得预期的运动效果。你不需要每天都运动,只要有规律地进行即可。如每周做3次运动,每次20分钟。

也许你已经掉进了陷阱当中。马上反思一下,你可能遇到塑体与瘦身的误解陷阱。这个陷阱是形形色色的,它们隐藏在你的塑体与瘦身观念、运动方式和饮食习惯中,等待时机,一旦你放松警惕,它们就会变成你实施计划的种种障碍。

长期单一地进行某一种有氧运动,会损伤软骨和关节。尝试更多的有氧运动,可以避免某个部位的劳损,同时也有利于全面地锻炼身体.

NO.4注重有氧运动,忽视力量训练

NO.14 喜欢与别人比较

NO.19只做单一的有氧运动

你对健身运动很了解吗

证充足的水分,不仅可以增加你的能量同时也会减少你的食欲。有时候我们会把渴认为是饥饿。有时候喝一杯水就可以满足你的身体需要,而不必饱食一顿。每天保证喝8杯水。在运动的时候,还要保证额外的每15分钟喝200~300克的水。

NO.13穿普通甚至有花边的胸衣进行运动

运动会让你感觉更饿,如果此时你认为可以吃任何东西,那就错了。锻炼的确需要更多能量,但补充能量时一定要注意健康地摄入食物,尽量吃含有蛋白质、碳水化合物和脂肪的混合物,千万不要把食物当成辛苦锻炼的奖赏,这样只会让你的热量摄入超标。

NO.2 忽略对自己身体状况的评估

其实不用担心。女性不会像男性一样分泌大量的睾丸激素,力量训练不会让女性变得像男人般强壮。力量训练只会让你的体形健美,并提高新陈代谢的水平。

图片 8

如果你一直有以下的消极态度:“我这样脆弱”,“我一定减不下去”。你的确会变得很脆弱,你也真的减不下去。因为这些消极态度将彻底将你击倒。如果太长的等待让你失望,不如依靠短期目标的实现来。

对身体状况了解得越详细,你制定的健身计划就越合适。你知道自己的身体脂肪指数和心率吗?如不知道,那就赶快请健身教练为你做个测试,然后根据测试的结果调整健身计划。

NO.16持有消极的态度

这样做你浪费了大约28分钟的时间。其实你只需花上1~2分钟就可以锻炼你的腹肌。其余的时间你完全可以用来做其他运动。

如果每天做同样的运动,肌肉就会习惯这种运动节奏,这些运动变得不再具有挑战性,训练的效果也会逐渐降低。所以要想让运动一直保持最佳效果,可以随时做一些小小的调整,比如说改变跑步的路线、改变运动速度等。

图片 9

NO.13 穿普通甚至有花边的胸衣进行运动

运动会让你感觉更饿,如果此时你认为可以吃任何东西,那就错了。锻炼的确需要更多能量,但补充能量时一定要注意健康地摄入食物,尽量吃含有蛋白质、碳水化合物和脂肪的混合物,千万不要把食物当成辛苦锻炼的奖赏,这样只会让你的热量摄入超标。

NO.1希望运动效果立竿见影

NO.19 没有戴太阳镜的习惯

NO.5健身教学片难度过高

NO.5健身教学片难度过高

运动的时候,很多热量都是通过你的头部散发的,运动时戴帽子会阻碍这一散热过程。

标签:, , , , , , , , , , , ,

Your Comments

近期评论

    功能


    网站地图xml地图