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中老年人应该如何养生,益寿延年

一月 3rd, 2020  |  必赢网址

养徳是中医养生学中的重要组成部分。历代养生家都十分注重道徳养生。医家的“德全不危”,儒家的“徳润身”“仁者寿”,都是把修养德性作为养生的一项重要内容,老年人可以通过养花鸟、练书画、多读书、行善事等方式进行养性,达到强身健体、延年益寿的目的。

中老年人应该注意生态情志养生,以培养出快乐的情绪、坚强的意志、和谐的人际关系,从而达到保持健康,延年益寿的目的。

老年人如何保养身体

养德的原则

随着经济的不断发展,人们对健康的需求也发生了很大的变化,大家越来越关注健康,重视养生。

1、老年人保养身体高要有质量的睡眠

重仁礼:古人养德十分注意仁与礼。《孟子·离娄下》曰:“仁者爱人,有礼者敬人。爱人者,人恒爱之;敬人者,人恒敬之。”说明为人要重视仁、礼的修养,一言一行都要注意礼仪,相互之间要注意仁爱。只有这样,才能利于长寿。养德首先要性善。我国古代养生学者很注重性善,认为性善不仅可以避免灾祸,而且可以祛病延年。性善的人,在处事时就会怀有一颗善心,而善心、善举必有善果。老年人乐善好施,这种先施后乐的做法非常有利于陶冶性情。

那么,到底该从什么角度阐述养生的理论和实践呢?笔者认为,生态养生是最有时代特征、最符合现代人养生保健需要的全新养生法典。

高质量的睡眠对老人健康尤为重要。尤其是熟睡状态 ,
与长寿息息相关。美国阿尔茨海默病协会公布的数据显示 , 每晚睡眠在 7
小时以内的老人 , 大脑衰老可推迟 2 年。不少老人容易失眠 ,
半夜睡不着就会爬起来看电视、看书。其实 , 想拥有 ” 优质睡眠 “,
不妨学学中医的招数。

常知足:“知足”是修身养身的重要内容。《道德经》云:“祸莫大于不知足,故知足之足,常足矣。”《遵生八笺·延年祛病笺》谓:“知足不辱,知止不殆。”这些论述告诉我们,只有“知足”,才能“常乐”。生活中常知足,才能更加体会生命的真谛。

以前本站有文章:生活中如何养生,中老年人尤其应该注意生态养生。而这种养生之道的主要原则分为三个方面,即养神、养性、养气。

第一 , 室温控制在 20 ℃左右 , 湿度以 60%
左右为佳。卧室里别放钟表等能发出响声的东西。

会忍让:修身养性要注意“忍让”。常言道:“忍得一时之气,免得百日之忧”。意思是说,注意忍让,敬人持己,可免除忧患,不使神形受伤,从而可延年益寿。

根在养神

第二 , 不要和衣而睡 , 否则会越睡越累 , 还容易踢被子 , 引起感冒。

多宽容:古人云,宽容使人长寿。养生之道在于胸怀坦荡,与人为善,通情达理,不计恩怨。生活中多一分宽容,就多一分友谊,少一分烦恼。宽容会使你心更静,体更健。老年人都有着丰富的阅历和人生感悟,凡事更要懂得宽容,正所谓心宽寿延。

神是整个人体生命活动的外在表现,也就是人的精神状态、思维活动。“精盈、气充、神全”,为养生长寿之本,而调摄精、气、神的关键就在于养神。

第三 , 晚饭少吃油腻、不好消化的食物 , 也不要吃太饱 , 睡前 1
小时不要吃东西。

养德的方法

养神的方法有很多。首先要做的是“安心”,即养成理智和冷静的态度。中老年人在养生方面,应该心情安闲,心思若定,心除杂念,心清如镜,以便真气顺畅,精神内守,病安从来,形体劳作但不致疲倦,身体健康而无疾患。

第四 , 不要蒙头睡 , 因为这样会让被窝里的二氧化碳增加 , 氧气相应减少 ,
导致头晕、头胀、眼花等症状。

淡泊名利:古代养生家认为,人若想养生,必先治其身。如果一方面想延年益寿,另一方面又追求名利权势,无异于缘木求鱼,绝难长寿延年。长寿者不求名利,看淡曾经拥有的荣誉,享受眼前的生活。

此外,休眠也是养神的方法。绿色睡眠是中老年人休眠养神的理想方式。

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不计得失:人生在世不应计较荣辱得失,轻得失,淡荣辱,不为情志上的悲喜所左右的养生思想,是养生史上的一种静养观点。

贵在养性

2、老年人保养身体吃油菜

舒畅情志:古人十分重视舒畅情志。情志舒畅可以健身延年,情志不快可损年折寿。所以,老年人要读书吟诗,漫游山林,可畅情悦心,增添兴趣,有利于增寿。古人舒畅情感的养生之道可以说是丰富多彩,迄今仍有重要的借鉴价值。

养性,也称养德,养性养德是中医摄生学中的重要组成部分。医家的“德全不危”,儒家的“德润身”、“仁者寿”,释家的“积德行善”,道家的“仁者德之光”,都是把修养德行作为养生的一项重要内容。

油菜是最长寿的青菜。据调查显示 , 大多数老人都爱吃青菜 ,
青菜不仅能补充身体的必需维生素 , 还有大量的抗癌因子 ,
对预防疾病、调理身体都有一定的功效。国际自然医学会会长、世界长寿乡调查团团长森下敬一称
,” 从我的临床经验来说 , 慢性病患者应多吃胚芽类以及发酵食物。”

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