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拆除种类23,你的心脏恐怕比你老

十二月 25th, 2019  |  必赢网址

原标题:心跳不稳怎么办?有哪些方法可以稳住心跳?

心脏健康对于每一个人来说都很重要,随着年龄的增大心脏功能也会逐渐的减弱,那么你是否想知道自己的心脏有没有衰退呢?想知道自己的心脏年龄有多大呢?美国“心脏年龄”网站推出一项测试,测算心脏年龄和自己实际年龄是否同步,被广泛关注。你也来测测自己的心脏年龄到底多少岁了吧。

当代社会很多人工作都需要在办公室里呆着,对电脑和手机等智能设备依赖十足,于是缺乏运动是当下很多人的痛点,再加上工作生活压力与日益变差的周边环境,往往会引起心跳加速,严重的甚至会猝死。

心跳不稳怎么办?有哪些方法可以稳住心跳?

文/熊苗营养师

心跳不稳怎么办?有哪些方法可以稳住心跳?熊苗营养师刚刚接到一个微信朋友打来的电话:喂,你好。熊苗老师,我的心跳最近一会儿快,一会儿慢,是不是有什么问题啊?心跳不稳,怎办?您能给个指导建议吗?谢谢熊苗老师。

图片 1长期心跳快,血管易受伤。如果是心跳太慢,又要预防猝死。所以说,心跳太快不好,太慢了也不行啊。我先建议他到医院找大夫看看。另外我给些能够稳住心跳的指导建议,供他参考。生活方式对心脏健康息息相关,健康饮食和适量运动可以很好的保护心脏。

正常成人的心率在每分钟60-100次,低于60就是心动过缓,超过100次每分钟就是心动过速。

一、每天要吃新鲜的水果和蔬菜,各一斤或者一斤以上。

深绿色的蔬菜,比如油麦菜、小油菜、西兰花、芥蓝、芦笋等每天吃半斤以上。还有吃水果,比如苹果、柑橘、橙子、等保护心脏效果好。尤其是西兰花和芦笋,这是我外出吃蔬菜必点的蔬菜,因为我知道芦笋里边有维生素C、叶酸、这些消炎、抗炎的营养素。西兰花不仅可以预防癌症,而且有助于缓解压力、焦虑、恐慌引起的心跳不稳。因此在外常吃这类蔬菜就比大白菜和空心菜,护心效果要强的多。而且这些蔬菜的热量也很低,一般做法都是比较健康的,蒜蓉、清炒这类的。

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二、睡眠很重要,7个小时以上。晚上10点左右睡觉,早上6点左右醒来,不耽误吃早餐。这样足够的睡眠,对心脏很有益。睡太多太少对心脏也不利。只有深度的有质量的睡眠才能让细胞得到一个非常完美的修复。如果你晚上睡不好,早起的早,那就中午一定睡一会。

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三、每天做有氧运动。图片 4

我每天都会走步,一天7000步左右。很多人说没时间,其实时间是挤出来的。少看一会手机,放下手机去锻炼。适当的有氧运动,有助于保护心脏。但是如果长期剧烈运动,是不行的,容易引起心率失常。本着量力而行的原则,每天做,坚持做,不多做。

四、定期体检很有必要的。图片 5

做个心电图非常简单,很快就知道自己的心脏健康程度。心跳安稳,健康才有保障,内心也会更加平静。希望我们每个人的心脏都健健康康的。返回搜狐,查看更多

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人的身体放松时,心跳每分钟超过100下,患心脏病的几率就会提高78%。如果休息时心跳过快,可能意味着你的身体状况不好,或是压力过大。所以如果你的心率过快,请仔细阅读这篇文章,学习如何放慢你的心跳。

正常情况下心脏与人的实际年龄一致,但不健康的生活习惯会使它提前衰老。知道自己的“心脏年龄”有助于进二步了解身体状况,减小未来心脏病发病的风险。

特别注意:心跳过快可能是心脏疾病引起的病理性心动过速,这种情况应立即就医。

这些行为都会使心脏早衰

文章中所讲的方法能够对长期或间歇性的心率过快起到暂时缓解的作用。

血压高+5岁

加强锻炼,提高身体素质才能根本地改善这个问题。

高血压是一种血管神经调节障碍引起的动脉压力升高的一种慢性疾病,它的危害不仅引起全身血管系统痉挛,血管弹性减弱,血管堵塞或血管破裂,更为严重的是还因此导致各种心脑血管疾病、肾脏疾病、眼底病变及周围神经系统疾病。

1 :改善长期性的心动过速

建议:不能以自我感觉来估计血压高低,应定时定点同一条件下测量血压。
服降压药不能降压过快、过低,应根据人体重要器官心脏、脑、肾具体情况降压,不能一定要追求血压降到正常。

1,躺下来放松身心。躺在床或沙发这类舒适度较高的地方。如果实在找不到,可以选择放松的姿势坐下来。

熬夜+4岁

你所在的房间要安静且舒适。如果你窗外的景色很嘈杂,拉上窗帘或百叶窗。

中华医学会组织专家多年研究发现,不论年龄、性别还是人种,
只要存在睡眠障碍,就意味着有一定罹患心血管疾病的风险。

放松肌肉,保持这个姿势,让你的心跳自己慢下来。

建议:第二天是修复熬夜伤的最佳时间,但不要白天狂睡,不但睡不踏实,还让生物钟更乱,最好就是晚上提早1小时入睡,次日正点起床,让作息正常化。

吸烟+4岁

烟中的尼古丁可以使肾上腺素和去甲肾上腺素的分泌增加,导致心理加快,增加心脏博出量,是心脏血管的血流量增加,同时更容易是身体四肢的小血管痉挛变窄,引起血压升高。

 2,把注意力集中在想象美好的事物上。进行一些有意识的想象或假设自己在令人愉快的地方,可以起到放松的作用。比如想象一幅美丽的壁画,想象自己在大自然之中或做一个让你放松的白日梦。

建议:戒烟,并远离二手烟。

找一张让你觉得放松的画或照片。然后以冥想的姿势坐在床上,看着它,逐渐让身心平静下来。

爱吃红肉+3岁

在日记本里写下一个你想去的地方或是一个让你心境平和的地方。然后,合上日记本,在脑中描绘这个地方,让平静笼罩你。

美国印地安纳大学的研究人员综合分析研究结果显示,摄入过多红肉或其他血红素铁补充剂后,过多的铁元素可能成为“催化剂”,促使低密度脂蛋白胆固醇产生氧化作用,使身体组织产生炎症反应,进而伤害血管内皮等。

建议:避免食用过多加工肉制品,未加工的红肉摄入也要有所节制,一周内红肉摄取量最好控制在一两份以内。

肥胖+4岁

 3,学会冥想。把意识集中在心跳上 ,用意念让心率慢下来。

体内多余脂肪组织需要消耗更多的氧。这意味着心脏必须为脂肪组织提供更多的血氧。研究发现,与健康人群相比,肥胖者动脉粥样硬化危险高10倍。

建议:多运动,合理饮食,远离肥胖。

久坐+4岁

 4,慢慢地呼吸。尝试以下的方法调整呼吸,减慢心率。

久坐易导致下肢静脉血管形成血栓,一般情况下,下肢的血液要靠活动来流回心脏。但是,如果久坐时,下肢不活动,下肢曲张静脉形成栓塞,突然站立可造成肺动脉栓塞。同时,久坐时,脂肪燃烧速度会减慢,多余的脂肪会堆积到血管壁,造成脂肪酸阻塞心脏。

腹式呼吸:坐下来,把手放在腹部,胸腔之下。用鼻子吸气,腹部向外推动你的手,胸腔保持不动。然后嘟起嘴,向外吐气,感觉像吹哨子一样,用手将腹部的气推出来。根据自身需要反复练习。 

建议:坐一段时间可以站起来,跳跃,左右摆动,来回走几步。

交替鼻孔呼吸:手指按住右鼻孔,用左鼻孔吸气,数到4。然后捏紧鼻子,屏住呼吸数到16。从右鼻孔出气,数8下,再用右鼻孔吸气,数到4。又屏住呼吸数16下,从左鼻孔出气数到8。瑜伽练习者们相信这种呼吸法能平衡你的左右大脑,平静你的身心。 

口味重+2岁

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