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没人能阻止你变瘦,健康丨健身女生必看

十二月 25th, 2019  |  食材食谱

微波炉蒸鸡肉……200g

中研特膳悦轻盈减脂顾问韩老师:zyts518

芝士粉…… 1 大勺

做出柔软多汁的鸡胸肉的3个要点

冷藏:3~4天

②将豇豆段放入沸水中焯 2 分钟后取出,过凉水沥干。

吃手掌大小的鸡肉就能获取1餐分的蛋白质量。鸡肉是一种获取人类体内难以生成的必备氨基酸的优良食材。

图片 1

颗粒芥末酱…… 2 小勺

2.根据菜肴的种类不同切成相应大小,或者撕开。

蒜……1瓣

绿芦笋…… 3~4 根

□吃手掌大小一块鸡胸肉就能增加肌肉量

1芹菜斜着切,小西红柿切成一半。彩椒竖着切4等分再切成一半长。

花椰菜…… 80g

材料(2人份)

图片 2

芦笋豌豆热沙拉

材料(2人份)

制作方法

香菜…… 1 根

微波炉蒸鸡肉……150g

盐、胡椒…分别少量

④拌入切半的橄榄,加入辣椒粉、五香粉和盐调味即可。快手微波蒸蔬菜热沙拉

2.平底锅加热橄榄油,放入1,两面煎制金黄色。

生三文鱼……2块

① 芦笋削皮,切斜段;豌豆荚去筋切块,火腿切适口大小。

1.蒸鸡肉用手撕成适宜大小,萝卜芽切掉根部,切成大段。与A混合。

盐、胡椒……分别少量

② 将鸡胸肉放入沸腾的水中,关火盖上盖子,静置 10 分钟焖熟。

萨尔萨辣酱……2大勺(30g)

芝麻油…1/2大勺

③ 喜欢的话也可以再加一枚溏心水波蛋。

酒……2大勺

制作时间20分钟

牛奶…… 50ml

制作方法

中研特膳悦轻盈减脂顾问韩老师:zyts518

Directions

对于肉较厚的部分,将刀与案板平行将肉切开。把肉厚度切匀可以防止加热产生色差。

3把1的大葱和2放入保存容器中,加入a搅拌。

盐曲…… 2~2.5 汤匙

微波炉蒸鸡……200g

3盖上保鲜膜,放在微波炉中加热5分钟。

① 红薯切圆块状小锅蒸熟。

将鸡胸肉放置到案板上,在上面蒙上保鲜膜,用擀面杖敲打。纤维断裂后肉就会变软。

2在盆里放入鸡肉沫,加入a搅拌。再加入豆腐渣、鸡蛋充分搅拌。团成1个放进盆子里敲打2~3次去除空气。

黑胡椒粉……适量

1将蒸鸡肉切成适宜大小。牛油果对半切去种去皮,切成7mm的片。沙拉用菠菜切成便于食用的大小。

b醋…2大勺

颗粒芥末酱…… 120g

香油……2小勺

咖喱煮鸡蛋

图片 3

图片 4

小西红柿……6个

④ 酱汁材料混合,加入红薯块、鸡胸肉拌匀,倒入碗中即可。

制作方法

咖喱粉…1小勺

图片 5

美味鸡胸肉食谱分享

彩椒(黄色)……1个

图片 6

材料(2人份)

材料(2人份)

胡萝卜…… 50g

橄榄油……1/2大勺

图片 7

蜂蜜…… 1 大勺

3.油化开后,加入蒸鸡肉炒制,用酱油、盐调味,撒上胡椒。

中研特膳悦轻盈减脂顾问韩老师:zyts518

干香草碎、盐……少许

香溜蒸鸡肉片

酱油…2小勺

卡门贝尔干酪…… 100g

沙拉菜……适量

健康减肥食谱五

熏火腿…… 2~3 片

棒棒鸡

2在平底锅中加热水,放入少量的盐、酒(材料分量外),放入猪肉和金针菇,边用筷子搅开边煮1~2分钟后,放进漏盆里。

图片 8

1.将蒸鸡肉斜切成块。鸡蛋打成蛋液,加上芝士粉混合。加蒸鸡肉搅匀。

橄榄油……2小勺

② 平底锅倒入橄榄油,将芦笋、豌豆荚煎 2~3
分钟,加入火腿、颗粒芥末酱、香草碎和盐,略微翻炒,出锅装盘,撒上芝士粉即可。

3.盛盘,点缀沙拉菜和番茄酱。

鸡肉沫……200g

图片 9

酱油……1小勺

涮猪肉和大葱泡菜

调味汁

牛油果……1个

金针菇……1袋

① 将倒入耐热容器中,淋少许水,盖上保鲜膜,放入微波炉加热约 4 分 30 秒。

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