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减脂期间到底能不能喝蛋白粉,身中维生素作用很大必赢官网

十二月 28th, 2019  |  健身减肥

当我们看着肌肉一天天变大时,身体反而会出现各种各样的问题,与此同时,你会发现很难获得肌肉,减脂也更难了,运动表现也下降了。

1.选蛋白粉还是增肌粉?Mo9健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

关于“减脂能不能吃蛋白粉”这个问题,最近真的收到好多水友粉丝们的提问,大家的顾虑几乎都是同一点,就是害怕吃了蛋白粉会变得更胖了,对减脂效果有影响,但是我可以很肯定的跟大家说,可以吃!不但不会发胖,而且还可以让你减脂效果更好,为什么这么说?下面给大家仔细的分析一下。

造成这个原因不是因为你没有摄入足够的蛋白质或碳水化合物,而是你缺乏重要的营养——维生素。

很多新人都在困惑选择蛋白粉还是增肌粉,首先,要了解增肌粉和乳清蛋白粉的区别。说白了增肌粉是添加了碳水的乳清蛋白粉。究竟哪种蛋白粉才是适合自己的呢?先测算BMI,体质指数=体重的平方。如果你的BMI<18.5,喝增肌粉,增肌粉可以为你增重提供足够的热量,补充蛋白质的同时能更快速高效地提供能量,而且现在大多增肌粉还添加了各种维生素、矿物质,有助于一定程度上改善营养不良的状况。如果你的BMI大于18,喝乳清蛋白粉。乳清蛋白粉的蛋白质含量更高,一般大于70%,碳水和脂肪含量都相对较低,适合减脂期间补充蛋白质,以及增肌期间高蛋白需求的人群。此外,不管是蛋白粉还是增肌粉,都要建立在足够运动量的基础上,否则,如果不运动,再多的蛋白质也会通过糖异生转化为糖,进而转变为脂肪蓄积起来。Mo9健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

减脂是怎么一个过程?

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2.普通的乳清蛋白还是分离乳清蛋白?Mo9健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

减脂说简单点就是通过各种手段去把我们身体的多余脂肪去掉,让我们达到更好更理想的身材。这些手段就包括我们需要去通过饮食的控制,减少热量的摄入;配合运动增加热量的消耗,同时提高基础代谢。

维生素是所有人都需要的基本营养素,它们的功能是促进特定的化学反应,以确保各种生理功能的正常运行。我们需要每天摄入多种维生素,并确保足够和适量的维生素。对于健身人群来说,大多数维生素的需求高于普通人群,一些关键维生素还影响到了合成代谢。

有的人会反应说喝了蛋白粉会腹泻,进而声称自己买了假粉,实际上是由于体内缺乏半乳糖苷酶产生的乳糖不耐受所致,这部分人我建议不妨试一下分离乳清蛋白或牛肉分离蛋白,因为这两者都不含有乳糖,除此以外,喝乳清蛋白就可以了,因为二者在其他成分上并无不同。Mo9健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

我今天要跟大家说的主题是蛋白粉,而蛋白粉主要成分是蛋白质组成的,它在减脂中扮演着什么角色呢?首先,需要明确一点。在高强度的燃脂训练下,以无氧+有氧的模式为例,燃脂效果非常好,也会很快下降很多体重,但同时也会掉一部分肌肉。

从主要类别来看,维生素分为水溶性和脂溶性两种,对于健身者来说,需要补充更多的维生素B族,那么它起什么作用呢?

3.我想减脂可以喝蛋白粉吗?Mo9健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

防止肌肉流失

1 .低热量饮食

答案是可以的,不过是建立在你进行的是无氧力量训练基础上的,力量训练尤其是大重量高强度时会导致肌纤维在超微结构上的断裂与重建,其基本原料就是蛋白质中的氨基酸,这也正是补充蛋白粉可以让你涨肌肉的原因,不过,如果是单纯想要减脂的话有氧运动比如慢跑和游泳可能更合适,这种情况下只要保证一日三餐的合理搭配并保证每天饮水量就足够了,并不需要额外补充蛋白粉这类补剂。Mo9健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

无论你是减脂还是增肌期间,高强度运动过后更多的蛋白质去修复受损肌肉这一点我想稍微接触过健身的人都应该会明白,同时乳清蛋白里面的氨基酸成份可以在热量控制的膳食条件下让肌肉合成的更快,防止肌肉的过度流失。

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