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练熟四点,太极入门六步诀

十二月 28th, 2019  |  健身减肥

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太极拳是我国的国粹,非物质文化遗憾,很多人都喜欢太极,但是很多人练了很久都没有找到太极拳的精髓在哪里,不但没有很好的起到养生效果,还练出了一身的毛病,那么对于初学者来说如何快速的进去太极拳学习当中呢?今天太极拳小编总结了一些太极拳练法经验供大家查考,希望对大家有帮助。dNW健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

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一. 如何松沉?松与懈有何不同?

太极拳乃中华文明的第五大发明。是中国文化的灵魂,作为大国,这是我们文化的特色。然而,我们大多数的人却无法真正的掌握并运用。虽如此,却改变不了我们向往的心。于是千奇百怪的的就出来了。内因决定外在。我们的思想都没有明白,我们要把中国文化用肢体状态展现出来是很难的。dNW健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

太极时代

要坚守太极拳的要领:虚灵顶劲、沉肩坠肘、松腰落胯、尾闾中正、重心落于涌泉,才有可能达到完全的松沉。换句话说,要垂脊正身,全身不要有一丝僵硬处,除了两脚必需撑着全身体重之外,全身不要再有一块肌肉呈用力状态。

太极拳是很高深的拳种,但又是极其的简单,我们称为简单的高难度。简单,是指方法简单,高难度,是指要把我们后天形成的思维和用力的习惯给丢掉,这个是非常艰难的。dNW健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

传承太极文化,弘扬太极精神

盘拳架时,身体的任何部位,不论前进、后退、上升、下沉或左右转动,均要随着腰轴移动,由腰轴来带动。既然手脚躯干均被腰轴带动,自然不必再用额外丝毫力量移动它。这样才能达到最起码的松沉。

太极拳入门的详细六步骤dNW健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

太极拳是世界非物质文化遗产,很多人都非常喜欢太极,但是练了很久都没有入门,由于盲目练习,不但没有起到强身健体的效果,还得了膝盖疼的毛病,那么对于初学者来说如何更好的进行太极拳学习呢,今天给大家总结了一些练法经验供大家查考,希望对大家有帮助。

只讲究松柔,而不讲究腰轴,举手投足必无法上下相随、一气呵成,而做到拳经拳论上所说的「一动全动」的要求,这种松,就是懈。

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太极拳是复杂高深的拳种,古语云:太极三年不出门。练习太极拳三年之内是不能出门的,因为练不出功夫来。最大的拦路虎是要把我们固有思维定式和用力习惯改掉,这个非常困难。我们在日常生活中是如何发力的,在搬动一个很重的东西时,我们会全身绷紧,肌肉发力,关节僵硬,将重物抬起来,我们打拳的时候,也是这种情况,全身绷紧,胳膊用劲绷紧,握紧拳头,使劲打向对方,但是太极拳的发力方式,跟平常的发力方式完全相反,太极拳是要打人的时候,全身放松,浑身舒展,用腰胯的力量,调动腿脚的力量,传导给双手,进行发力,这和普通人的发力方式完全相反。因此形成了很多人常年练习太极拳,但是始终不能掌握太极拳的情况,因为正常情况下,人很难做到放松发力,既是练习太极拳的人,也需要数年的练习才能做到放松发力,这种理念上的根本对立,是很多人终生无法入门的关键所在.

二. 如何练好腰轴?

一、如何松沉?松与懈有何不同?dNW健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

一、虚领松沉

要做到主宰于腰:打拳时,要以腰为轴心,用轴心来带动身体。腰轴先动,手脚才随之而动;腰轴不动,手脚不会自动。所以,意念时时刻刻留心在腰际。

要坚守太极拳的要领:虚灵顶劲、沉肩坠肘、松腰落胯、尾闾中正、重心落于涌泉,才有可能达到完全的松沉。换句话说,要垂脊正身,全身不要有一丝僵硬处,除了两脚必需撑着全身体重之外,全身不要再有一块肌肉呈用力状态。dNW健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

太极拳的要领提到:虚灵顶劲、沉肩坠肘、松腰落胯、尾闾中正、重心落于涌泉。才有可能达到完全的松沉。这句话的关键是,我如果非要形容的话,就是人像傀儡木偶一样,有很多根线分别连接在头顶上和关节上,上面有人提着,全身放松,各个关节包括筋骨肌肉根本不受力,都不使用力量。

要做到一动全动:能用腰轴带动拳架后,再更进一步注意拳架之细微转折处,哪怕是一个手上细小的圆弧,都是腰走圆弧的外在表现。这时,上下内外,牵动往来,动静虚实,随屈就伸,无不相合,表现出完整一致的功夫。

盘拳架时,身体的任何部位,不论前进、后退、上升、下沉或左右转动,均要随着腰轴移动,由腰轴来带动。既然手脚躯干均被腰轴带动,自然不必再用额外丝毫力量移动它。这样才能达到最起码的松沉。dNW健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

练拳时,身体的任何部位,不论前进、后退、上升、下沉或左右转动,随着腰胯转动,由腰轴来带动。既然手脚躯干均被吊着由腰轴带动,自然不必再用额外丝毫力量移动它。这样才能达到最基本的松沉。

拳架中若有变化转折不顺畅之处,其病必在腰腿,非在手脚,要由腰腿改之,不要一味在手脚上探求。

只讲究松柔,而不讲究腰轴,举手投足必无法上下相随、一气呵成,而做到拳经拳论上所说的一动全动的要求,这种松,就是懈。dNW健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

只讲究松柔,而不讲究腰轴带领关节运动,举手投足肯定无法上下相随,无法做到拳经拳论上所说的一动无有不动,这样的运动就来自于本身肌肉的单独运动,无法沟通其他肌肉群,形成整劲儿。

三. 如何练好虚实?

二、如何练好腰轴?dNW健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

二、练好腰轴

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